Alongando para pedalar melhor…

Para evitar problemas musculares e lesões, é muito importante, que mantenhamos uma rotina de exercícios de alongamento. A própria postura na bicicleta, leva a alguns músculos a encurtarem. Então vamos levar a sério os alongamentos.

1 – ISQUIOTIBIAIS
2 – TENSOR DA FÁSCIA LATA E FIBRAS
ANTERIORES DO GLÚTEO MÉDIO
3 – ADUTORES POLIARTICULARES
4 – ADUTORES MONOARTICULARES
5 – GÉMEOS
6 – RETO ANTERIOR DO QUADRICÍPETE
7 – SOLEAR E GÉMEOS
8 – RETO ANTERIOR DO QUADRICÍPETE, PSOAS
E ADUTORES
9 – ADUTORES POLIARTICULARES
10 – ROTADORES EXTERNOS DA COXA

10 Alongamentos imprescindiveis